Como manter o foco? 1. Estabeleça prioridades Não há nada melhor do que as listas na hora de definir as tarefas prioritárias. Quando começar o dia, ou semana, ou até mesmo o mês, defina o que você vai fazer, quando e o que vai deixar para outro momento. Nessa hora, o mais importante é estabelecer objetivos claros, específicos e cumpríveis. Se perceber que o cronograma está escapando das mãos, reajuste-o e faça o possível para voltar a cumprí-lo.

2. Elimine as distrações Essa é meio óbvia. Mas, você realmente consegue fazer isso? Não precisa apagar o celular, mas tire até mesmo a vibração das notificações, tente não ser perturbado pelo WhatsApp ou outros aplicativos que enviam notificações, ou outras fontes de ruído que possam ser controlados e deixados em off. Se estiver em um ambiente com muito barulho, aposte nos tampões ou mesmo em uma musiquinha tranquila tocando no fone de ouvido.

3. Descanse de vez em quando Uma pesquisa da Productivity informa que trabalhar direto não é benéfico para a concentração. O ideal, de acordo com o estudo, é fazer pausas de 17 minutos a cada 52 trabalhados. Talvez não seja necessário ser tão cronometrado, mas o fato é que dar uma paradinha de vez em quando não é prejudicial. O mais importante é efetivamente dedicar o tempo ativo somente à tarefa, sem celulares, sem olhadinhas no Facebook ou qualquer outra distração.

4. Ordem e limpeza são importantes Para quem tem dificuldade de concentração, qualquer coisa serve para desviar a atenção. Ou seja, trabalhar em um espaço caótico e sujo é a melhor coisa pra perder o foco. Tente ter tudo em seu lugar, principalmente o que for necessário para seus afazeres. Além disso, mantenha tudo em um mesmo lugar, sua mente acostuma com isso e já deixa de preocupar-se em segundo plano.

5. Segmente tarefas Trabalhos complexos precisam ser pensados por módulos. Por isso, antes de começar, divida as partes para poder atender à cada uma de forma adequada. Isso evita que ansiedade invada seu estado geral e você poderá acompanhar como cada parte é cumprida, até que todo o projeto esteja terminado. Conectando com o primeiro ponto: priorize, defina prazos e seja realista. O pior é gerar falsas expectativas.

6. Durma Tão simples como efetivo, dormir faz toda a diferença. Cada um tem seu tempo ótimo, tem gente que com 6 horas fica novo, tem gente que precisa das famosas 8 horas diárias. Também vale a pena, se for possível, dormir uma siesta depois do almoço. Com 30 minutos, o corpo se recupera e você tem toda a atenção e disposição necessárias para seguir a rotina.